便秘の改善方法
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便秘の解消方法は自分にあったものを見つけよう

便秘になる原因は様々。一人一人の生活環境によって便秘になる原因や解消方法も異なってきます。運動や食元つ繊維を摂ることなどが一般的に言われていることですが、ご自身にあった解消方法を見つけていくことがとても大切です。

しっかりと食べる

実はしっかりと食べるというのが、効果があったりします。ただ、便秘が進んでしまうと苦しくて食べれないということもあります。軽めの便秘であれば、食物繊維をたっぷり含んだ野菜や果物などを積極的とるといいでしょう。

もしダイエット中などでしたら、糖質の少ないものをたくさん食べるようにするといいかもしれませんね。

乳酸菌が入ったヨーグルトや飲み物などもおすすめです。
  

お腹のマッサージや腰回りの運動

腸のぜん動運動を促すために、お腹の胃や腸の周りを優しくマッサージします。
  
これを起床時や就寝前に定期的にすること。後はラジオ体操で腰回りを回す運動などもありますね。それも腸への良い刺激になります。

お腹の筋肉をつけていくためにも、腹筋なども取り入れていくといいでしょう。
  

食物繊維サプリの摂取

食物繊維には腸で吸収されずに、そのまま便と一緒に排出されるという特徴があります。

いわば潤滑油のような役割ですね。これを摂取する方法として「イヌリン」という粉末状のサプリを飲むのもおすすめです。

粉末自体は無味無臭。お茶やお味噌汁などに溶かして飲むことができます。お値段も通販で1袋1000円程度とお手頃ですよ。
  

市販便秘薬の服用

お腹が痛くなるのと、飲んでからいつ便意が来るか分からないので休日または休前日にしか使えない方法ですが、便秘がどうしてもつらい場合は使ってもいいかもしれませんね。

ただ薬に頼りすぎると慣れてしまって効き目が薄くなることが多いので、あまり多用はしない方が良いでしょう。
  
便秘には運動や睡眠、ストレスなんていうのも大いに関係しています。どの方法が良いか、効果があるかは便秘の原意にもより、個人差もあります。

ご自身にあった便秘解消方法を見つけることが大切です。